Здоровье - Общественного Здравоохранения - 10 Советов 4 Здоровье Сердца

Foster | Просмотров: 960
















В стремлении сохранить здоровое сердце, мы и rsquo;повторно засыпали термины, такие как кровяное давление, уровень холестерина и ИМТ. Дон’т пугайтесь по терминологии—не берем наугад из здоровье сердца .
1. Контролировать ваше кровяное давление
Цифры нет и rsquo;т хорошо. Высокое кровяное давление увеличивает риск сердечного приступа на 25% и инсульта на 40%. Так это и rsquo;s важно, чтобы контролировать свой уровень артериального давления .
Высокое кровяное давление определяется как значение выше 140/90, измеренное по несколько раз. Один высокий показатель не обязательно означает проблемы артериального давления . Материалы для дополнительного чтения, вероятно, будет отслеживаться до высокое кровяное давление диагноз клинически.
Как часто я должен проверять?Волноваться из-за артериального давления и слишком часто проверять его на самом деле может увеличить ваше кровяное давление. Это и rsquo;s садится.
Если Вы не имеете никакой истории проблем кровяное давление, вашего врача должны проверить его каждые два года.
Если у вас есть История проблемы с давлением крови, вы должны иметь его проверили чаще, но это будет зависеть от того, насколько высоко он находится и что другие факторы риска или осложнения возможно. Вашего врача будет установить частоту, что и rsquo;ы лучше для вас.
Что означают цифры?



Категория артериального давления
Систолическое/диастолическое


нормальный
120-129/80-84


высокое нормальное
130-139/85-89


высокая (если измеряется с врачом)
140/90 или выше


высокая (если измерять с помощью домашнего прибора)
135/85 и выше


высокий (если у вас диабет или болезнь почек)
130/80 и выше



2. Проверьте свой уровень холестерина
Холестерин-это тип жира в организме. Это полезно для выработки гормонов и восстановления клеток, но высокий уровень холестерина является фактором риска для болезни сердца .
Как часто я должен проверять? Канадские руководящие принципы рекомендуют проверять свой уровень холестерина, если

вы и rsquo;повторное женщина старше 50 лет и/или постменопаузе
вы или ваша семья имеет историю болезни сердца
у вас других факторов риска сердечной болезни, включая диабет или высокое кровяное давление
вы и rsquo;повторное мужчин старше 40 лет
вы испытываете эректильную дисфункцию (который может быть признаком сужения артерий)
вы курите
ваша талия составляет более 35 в (88 см) для женщин или 40 дюймов (102 см) для мужчин

Что означают цифры?
Общее количество холестерина в вашей крови будет измеряться, а также уровни hdl и ldl холестерина и триглицеридов.
Целевые цифры холестерина



общий холестерин


менее 5. 2 ммоль/л




ЛПВП (и ldquo;хорошо» из холестерина)


выше, чем 1. 3 ммоль/л для женщин
выше, чем 1. 0 ммоль/л для мужчин




ЛПНП (и ldquo;плохо» из холестерина)


менее 3. 5 ммоль/л




триглицериды


менее 1. 7 ммоль/л





3. ИМТ по сравнению с БФМ
ИМТ
Сокращенное Индекс Массы тела, ИМТ на основе веса и роста. Это часто используется, чтобы помочь определить, является ли наш вес здоровый. Многие ИМТ калькуляторы можно найти в интернете, например на nhlbisupport. ком/ИМТ/.



Вес
ИМТ


недовес
менее 18. Пять


здоровый вес
18. 5 до 24. Девять


избыточный вес
25 до 29. Девять


ожирение
более 30



Хотя ИМТ уже давно используется, чтобы помочь определить риск сердечно-сосудистых заболеваний (чем выше ИМТ, тем выше риск), это может быть не так полезно, как считалось ранее. ИМТ берет только в высоту счете и веса, но ничего не говорит нам о составе тела .
Считаю очень мускулистый спортсмен, который составляет 6 футов в высоту, и лентяй такого же роста и веса. Они не имеют те же факторы риска для сердечной болезни, несмотря на тот же ИМТ.
BFMA лучшим предиктором развития сердечно-сосудистых заболеваний является БФМ (жировой массы тела). Люди с высоким процентом жира в организме больше подвержены риску, чем те, с здоровом теле жировой массы. По крайней мере, одно исследование показало, что даже в тех со здоровым ИМТ между 18. 5 и 24. 9, более 60 процентов имели содержание жира в организме, что бы классифицировать их как ожирение.
Этих людей иногда называют “узкие» из толстых людей. Они находятся на здоровый вес, но их процент жира в организме настолько высока, что они и rsquo;повторное на увеличенном риске для высокого сахара в крови, высокий уровень холестерина и другие факторы риска для болезни сердца. В основном, они не в форме, что увеличивает их риск сердечно-сосудистых заболеваний .
Получите Ваш номер для вам ощущение вашего тела, сделать свою рулетку из. Измерьте расстояние вокруг вашей талии (на уровне пупка после того как вы выдохнули примерно на полпути), то расстояние вокруг вашего бедра (в самом широком месте), делим число талии по количеству бедра . Это даст вашей талии до бедер, лучшим показателем вашего тела, чем Индекс Массы тела.
Талии до хип соотношение 0. 8 или меньше для женщин и 0. 9 или меньше для мужчин-это связано с более низкой вероятностью ожирения и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний .
4. Не налегайте на алкоголь
Вы слышали об исследованиях, которые утверждают, что пить-это хорошо для вашего сердца? Мета-анализ 2011 года обнаружил, что свет для того чтобы умерить потребление алкоголя было связано с уменьшением риска заболеваний, связанных с сердечной смерти у мужчин и женщин. Те, кто потребляют от одного до двух напитков в день, кажется, есть снижение риска по сравнению с непьющими.
Однако, регулярное потребление более трех напитков в день связано с увеличением риска заболеваний, включая высокое кровяное давление, инсульт и болезни сердца .
Сколько напитков рекомендуются?Ежедневно мы должны потреблять не более одного или двух напитков в день, вплоть до недельного максимума девяти напитки для женщин и 14 для мужчин.
Что это и ldquo;выпить» из?Алкогольный напиток состоит из:

12 унций (341 мл) обычной прочности пива (5% алкоголя)
5 унций (142 мл) вина (12% алкоголя)
1 1/2 унции (43 мл) крепких спиртных напитков (40% алкоголя)

Конечно, есть много других образ жизни и диетические факторы, которые способствуют сердечно-сосудистых заболеваний . Здоровое питание и активный образ жизни, безусловно, сделает ваше сердце более хороших, чем пару напитков.
5. Отвали
Курение способствует затвердение и сужение артерий, что делает его более трудным для крови, чтобы достичь своих тканях, включая сердце. Он также снижает уровень циркулирующего в крови кислорода, поэтому кровь, которая все-таки доходит до тканей меньше питательных. Курение может вызвать спазм артерии, временно сокращая поток крови, увеличивают риск возникновения тромбов; и даже способствуют аритмия.
Курение также повышает риск инсульта—не больше вы курите, тем выше риск инсульта.
Опасности для nonsmokersUnfortunately, негативные последствия курения выходят за пределы самих курильщиков. Вторичный табачный дым содержит токсичные смеси химических веществ и способствуют гибели около 8000 некурящий канадцев каждый год.
Пассивное курение значительно увеличивает некурильщиков и rsquo; риск сердечно-сосудистых заболеваний. Подсчитано, что регулярное воздействие вторичного табачного дыма может увеличивать некурящий–это риск возникновения сердечных заболеваний на 70% до 80%, почти так же высоко, как риск для легких курильщика.
Интересно, почему так много муниципальных образований о запрете курения в общественных местах? Статы говорят сами за себя: отзыв 2009 11 различных исследований, от 10 разных местах исследования показали, что госпитализаций для сердечных приступов сократились на 17 процентов после запрета на курение в общественных местах были введены в действие. Цены на вход последовательно снижалась за каждый год этот запрет был в месте с наибольшей пользой для здоровья молодых людей и некурящих.
Так что показать немного любви для вашего сердца и сердца тех, кто вокруг вас—не лезь.
Риск сердечного приступа после курильщик

В течение 48 часов отказа от курения, риск сердечного приступа начинает снижаться.
В первый год будучи свободной от табачного дыма, риск падает до половины того, что было во время курения.
В течение пяти до 15 лет риск становится таким же, как для кого-то, кто никогда не курил.

6. Двигаться
Если нам суждено просидеть весь день, мы хотели бы быть в форме кресла. Мы были построены, чтобы двигаться! Наши мышцы, суставы, сухожилия и кровеносные сосуды нуждаются в регулярной физической активности, чтобы оставаться сильным и здоровым.
Упражнение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний. Существуют два основных типа упражнений, которые необходимо учитывать: аэробных и сопротивления.
Физические упражнения аэробного exerciseAerobic заставляет нас двигаться, потеть, и быстро дышит . Она включает в себя такие мероприятия, как бег, пешие прогулки, быстрая ходьба, плавание, и любой другой деятельности, которая получает прилив адреналина.
Упражнения exerciseResistance сопротивление включает в себя договаривающимися мышцы против противостоящие силы. Этот тип упражнений включает в себя такие мероприятия, как поднятие тяжестей, Пилатес, некоторые позы йоги, отжиманий и подтягиваний.
Физические упражнения помогают поддерживать здоровый вес тела и жировые отложения; улучшает мышечную массу; поддерживает здоровый уровень сахара в крови, кровяное давление и уровень холестерина; и компенсирует стресс—не все вещи, которые ваше сердце будет спасибо.
Сколько и как часто следует тренироваться?Взрослые должны стремиться к 150 минут сердечно-сосудистых упражнений в неделю, минимум 10 минут отрезки времени.
Включают в себя упражнения на сопротивление, по крайней мере, два раза в неделю.
7. Снизить стресс
Хронического или сильного стресса может увеличить воспаление, толщина крови и склонность к тромб, артериального давления, нарушение питания и другие факторы положив одну на большом риске сердечной болезни . Исследования показали, что хроническая работе или жизни стресс может увеличить риск сердечного приступа более чем в два раза. Стресс от несчастного брака сможет практически утроить риск.
Эти цифры равны или больше, чем риск, связанный с высоким уровнем холестерина. Это свидетельствует о важности счастья здоровья сердца и что сердце может буквально быть и ldquo;сломанной» из когда жизнь прожита без удовольствия.
Как вы справляетесь и реагируете на стресс может повлиять, насколько большое влияние она оказывает на ваше здоровье. Негативным прогнозом и выхода из социального взаимодействия связана с повышенным риском сердечных заболеваний и худших исходов от сердечно-сосудистых заболеваний . Этот шаблон негатива и вывод связан с расширением производства гормона стресса кортизола в ответ на стресс, а также повышение маркеров воспаления, ни одна из которых не хорошо для вашего сердца.
Такие исследования подчеркивают важность счастья и социальное взаимодействие в борьбе с болезнью сердца . Без этого, стресс не рассеять и здоровье страдает.
Стресс-нарушителей

Ходить, бегать, заниматься йогой, позаниматься в тренажерном зале или принять участие в любимых видах спорта.
Проанализируйте, что вызывает у вас стресс и составить план, чтобы свести его к минимуму.

8. Поддержания вашего здоровья полости рта
Плохое состояние зубов может быть вредно для сердца. Пародонтит, воспаление десен из-за бактерий-богатый налет на зубах, может привести к серьезным десен и зубную болезнь, но это и rsquo;s также чаще связаны с сердечно-сосудистые проблемы.
Соединение может быть факторы риска, общие пародонтита и сердечно-сосудистых заболеваний, такие как курение, высокое кровяное давление и диабет. Но некоторые же бактерии, находящиеся в зубном налете, так же были обнаружены в бляшки артерии и стен нездоровых кровеносных сосудов.
Устные бактерии могут путешествовать из уст в лимфатическую систему, а затем в кровь, где он может вызвать воспалительные реакции, которые могут привести к повреждению кровеносных сосудов и увеличивает риск возникновения тромбов. В экспериментах на животных, некоторые бактерии полости рта было показано, что непосредственной причиной затвердения артерий.
Устные советы для здоровья

Чистите зубы минимум два раза в день и нитью ежедневно.
Регулярно посещайте стоматолога .

Мужайтесь! Есть несколько способов, чтобы помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и следование этим советам поможет вам хорошо на вашем пути.
9. Добавки для здоровья сердца
Таковы некоторые из наиболее изученных натуральных продуктов, чтобы помочь поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы.



Дополнение
Что он делает
Сколько взять


рыбий жир


может снизить уровень триглицеридов примерно на 30% у пациентов с повышенным уровнем триглицеридов
способствовать снижению маркеров воспаления и повышенным кровяным давлением




в среднем 3. 25 г Омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК в день




фитостеролы


может снизить ldl холестерина на 15%




в пищевые продукты или добавки, обеспечивая около 2 г фитостеролов в день




соевые изофлавоны


сокращению общего холестерина и холестерина ЛПНП




ешьте соевые еженедельно пищевыми продуктами




коэнзим Q10


помогает поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы




до 300 мг в день





10. Кушай на здоровье сердца
Изменение привычек питания может иметь огромное влияние на наше общее здоровье, включая здоровье сердца .
Уменьшить артерии-засорение насыщенных жиров

Запекайте, жарьте или варите на пару вместо жарки.
Уменьшите потребление жиров до 20 до 35 процентов от общего потребления калорий .
Выберите ненасыщенные жиры, такие как те, которые содержатся в рыбе, семенах и орехах.

Поддерживать здоровый вес

Едим 21 до 38 г клетчатки каждый день для поддержания пищеварительной системы и для утоления чувства голода.
Ешьте пять-10 овощи и фрукты каждый день.
Избегайте продуктов, содержащих белый сахар и муку, чтобы улучшить качество в целом питательных веществ .

Поддержание здорового кровяного давления

Предел консервов, упакованных и обработанных пищевых продуктов, чтобы избежать избыточного потребления натрия .
Ограничение потребления натрия

1500 мг в день для взрослых 50 или моложе
1,300 мг в день у взрослых от 51 до 70
1200 мг в день для взрослых старше 70 лет








Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



10 Советов 4 Здоровье Сердца 10 Советов 4 Здоровье Сердца